안구건조증에 좋은 음식 잘 챙겨먹읍시다
눈이 뻑뻑하거나 무언가 눈에 들어간 느낌이 든다면 안구건조증을 의심해보세요.
안구건조증은 눈물이 부족하거나 지나치게 증발하여 안구 표면이 손상되는 질환이에요. 그래서 눈이 시리고 건조감, 이물감이 느껴지지요.
요즘은 안구건조증으로 안과를 찾는 사람들이 많이 늘고 있어요. 현대 시대에 더 볼거리들이 많아져서 사람들이 눈을 혹사시키나봐요.
안구건조증은 인공눈물이나 안약을 사용하여 치료를 하지만, 생활속에서도 관리를 잘해주어 안구건조가 더 심해지지 않도록 관리하는게 중요해요. 눈이 불편하면 피로감도 많이 몰려오기에, 많은 불편함이 있거든요.
그래서 오늘은 안구건조증에 먹으면 좋은 음식을 알아보고자 해요.
안구건조증에는 비타민 A, 안토시아닌, 루테인, 오메가 등이 풍부한 음식이 좋아요.
비타민 A가 풍부한 음식으로는 당근, 늙은 호박, 양배추가 있어요.
당근에는 베타카로틴이라는 성분도 함유되어 있어 눈에 더욱 좋아요.
늙은 호박은 비타민 A외에도 다양한 영양분이 들어 있어 피부미용에도 효과적이고 야맹증에도 좋아요.
양배추는 식이섬유도 풍부하여 다이어트에도 좋아요.
안토시아닌이 풍부한 음식으로는 아로니아, 블루베리, 검은콩, 딸기, 바나나 등이 있어요.
아로니아는 포도보다도 7배나 더 많이 안토시아닌이 함유되어 있어요. 그리고 눈 뿐 아니라 노화과정에서 생기는 활성산소를 제거해주어 혈관 염증 예방에도 효과적인 음식이지요.
블루베리 또한 눈에 좋답니다.
검은콩은 눈 뿐 아니라 암 예방, 탈모 예방에도 효과적이에요.
딸기는 비타민 C도 풍부하여 피부 건강 및 보충에도 좋아요.
바나나는 안토시아닌이 만들어지면서 껍질이 노랗게 변하죠. 칼륨이 다양 함유되어 있어서 고혈합 환자에게도 좋답니다.
루테인이 풍부한 음식으로는 녹황색 채소와 달걀노른자가 있어요.
이 음식들은 눈 뿐 아니라 노화와 연관된 뇌 기능 개선에도 도움이 됩니다.
오메가는 불포화 지방으로 우리 몸에 꼭 필요한 필수 지방산이지만 음식을 통해서만 섭취할 수 있어요. 그래서 영양제로 챙겨드시는 분들도 계시는데요.
오메가가 풍부한 음식으로는 식물성 기름과 견과류, 등푸른 생선이에요.
식물성 기름 중 오메가 함량이 제일 높은 건 들깨입니다. 요리하실 때 많이 사용하면 좋아요.
견과류 중 좋은 것은 호두가 있어요. 생으로 호두를 먹기 어려우시면 여러 가지 요리에도 사용하시면 좋아요.
생선 중 대표적인 것은 고등어. 고등어를 정기적으로 먹으면 기억력을 높이는데도 도움이 된다 하네요.
이렇게 안구건조증에 좋은 음식들을 살펴보았네요.
우리 모두 음식 잘 챙겨먹고 눈의 건강을 지키자구요~^^
