혈관! 혈관건강 7계명!!
심혈관질환자 90만 명 시대라고 하네요.
지난 5년간 다른 질환을 제치고
가장 많은 진료비를 쓴 질환이
바로 심혈관질환 이라고 합니다!
ㄷㄷㄷ
국민 100명 중 2명이
심혈관질환의 위험을 안고 있다는 사실!
정말 아찔하죠?
그래서 준비했습니다^^
※※※ 혈관건강을 위한 7계명!! ※※※
1. 담배는 반드시 끊습니다!!
흡연자는 심근경색증, 뇌졸증에 걸릴 위험이
비흡연자에 비해 2배 정도 높아요.
흡연자와 같이 사는 비흡연자는
심혈관질환 발생이 1.3배,
뇌혈관질환 발생이 2배 이상 증가 한답니다.
2. 술은 하루에 한두 잔 이하로 줄이세요!!
과도한 음주는 혈관을 좁히고 혈전을 만들어
¹허혈성 심·뇌혈관질환의 위험을 높여요.
(※ ¹심장이나 뇌에 충분한 혈액이 공급되지 못해 생기는 질환)
3. 음식은 싱겁게 먹고,
생선·채소를 충분히 섭취하세요.
한국인이 짜게 먹는건 유명하지요.
짜게 먹는 습관은 혈압을 높여
심·뇌혈관질환 위험을 높이게 되요.
채소는 항산화물질이 많아 혈관건강에 좋고,
등푸른생선의 오메가3는
혈중 중성지방을 낮추고 혈전형성을
억제하는 데 도움이 된답니다.
4. 적정 체중과 허리둘레를 유지하세요.
몸무게를 키의 제곱으로 나눈 수치가
25㎏/㎡이상이면
고혈압, 당뇨병, 고지혈증 위험이
2배 이상 증가해요.
허리둘레는 남자 90㎝, 여자 85㎝ 이상이면
혈관질환 위험이 크답니다.
5. 스트레스를 줄이고,
즐겁게 생활하도록 노력하세요.
스트레스는 혈압 상승과 부정맥을 유발하며
동맥경화를 촉진합니다.
6. 정기적으로 혈압, 혈당을 측정하세요.
수축기 혈압 120mmHg 이상,
공복혈당 100㎎/dL 이상인 경우
심혈관질환을 의심해야 합니다.
7. 매일 30분 이상 운동을 하세요.
운동은 혈압과 혈당을 낮추고 체중을 줄여
심·뇌혈관질환 예방에 도움이되요.
주5회 이상 최소 30분가량
빠르게 걷기, 자전거타기, 수영등의
유산소운동이 좋으며,
10분씩 총 30분을 운동해도
비슷한 효과가 있어요.
따로 시간을 내지 않고 자투리 시간을 이용해
꾸준히 운동을 하시는것도 도움이 되요.
이상 질병관리본부의 자료를 토대로
심혈관질환을 예방하는
일곱가지 생활수식을 알아보았어요.
건강!! 아무리 강조해도 지나치지 않겠죠?
건강은 건강할 때 지킵시다^^
